「ストレス解消法は」の答え方｜第二新卒が自分の整え方を伝える例文8パターン【2026年版】
面接で「ストレス解消法は何ですか」と聞かれて、何を答えればよいか迷ったことはないでしょうか。趣味の話をしてよいのか、仕事に関係のある答えにしたほうがよいのか、判断が難しい質問です。
この質問で面接官が確かめているのは、自分の気持ちや疲れを、自分で整える方法を持っているかです。特別な答えは求められていません。普段していることを、具体的に、短く話せれば十分です。
この記事では、面接官が確かめている3つの点、答えの型、例文8パターン、避けたい答え方、深掘り質問への備えを整理します。なお、実際に心身の不調が続いている場合は、面接の答え方より、休養や医療機関・専門の相談窓口への相談を優先してください。
1. 結論：「解消法＋具体的な頻度や様子＋仕事への良い影響」で話す
| 要素 | 話すこと | 目安 |
|---|---|---|
| 解消法 | 何をして気分を整えているか | 1文 |
| 具体的な様子 | どのくらいの頻度で、どのようにしているか | 1文 |
| 仕事への良い影響 | それで仕事にどう向き合えているか | 1文 |
全体で30秒〜1分ほどに収めるのが基本です。長く話す質問ではないので、具体的に短く答えてください。
2. 面接官が確かめている3つの点
| 確かめている点 | 答えで示すこと |
|---|---|
| 自分で整える方法があるか | 疲れたときに、自分で立て直す方法を持っているか |
| 長く働けそうか | 無理をため込まず、続けて働けそうか |
| 人柄 | 普段どんなことを大切にしている人か |
この質問は、人柄を知るための質問でもあります。面接の空気を和らげる意味で聞かれることもあるので、緊張しすぎず、普段の自分を話してください。
3. 答えの選び方
| 選ぶときの問い | 答えの例 |
|---|---|
| 休みの日によくしていることは | 散歩、運動、料理、読書 |
| 疲れたときに気分が晴れることは | 音楽を聴く、湯船につかる、早く寝る |
| 続けていることは | 週末のランニング、月に一度の旅行 |
| 仕事中の小さな切り替えは | 昼休みに外を歩く、一度席を立つ |
続けていることを選ぶと、具体的に話しやすくなります。「週に2回」「月に一度」のように頻度を添えると、実際にしていることが伝わります。
4. 例文8パターン
※以下の例文はすべて架空の設定です。自分の経験に置き換えて使ってください。
4-1. 運動
週末に5キロほど走ることです。走り終わると頭がすっきりして、週の初めを落ち着いた気持ちで迎えられます。2年ほど続けていて、体力にも自信がつきました。
4-2. 散歩
仕事の後や休みの日に、30分ほど近所を歩くことです。歩きながら考えごとを整理できるので、気になっていた仕事のことも、次の日には前向きに取り組めることが多いです。
4-3. 料理
休みの日に、少し手のかかる料理を作ることです。手を動かしていると気持ちが切り替わり、作り終えたときの達成感もあります。平日に気になっていたことがあっても、週末にリセットできています。
4-4. 睡眠を大切にする
よく寝ることを一番大切にしています。忙しい時期でも、決まった時間に寝るようにしています。しっかり寝ると、次の日に気持ちを切り替えて仕事に向き合えます。
4-5. 人と話す
友人と食事をしながら話すことです。仕事と関係のない話をすると、気持ちが軽くなります。月に一、二度ほど、学生時代からの友人と会っています。
4-6. 仕事中の切り替え
仕事中に行き詰まったときは、一度席を立って飲み物を取りに行くなど、短く気分を変えるようにしています。少し間を置くことで、落ち着いて考え直せることが多いです。休みの日は、好きな音楽を聴いて過ごしています。
4-7. 書き出す
気になっていることを紙に書き出すことです。書き出すと、何が気になっているのかが整理でき、すぐにできることから手をつけられます。前職でも、忙しい時期に役立ちました。
4-8. 特に決まった方法がない場合
特別なことはしていませんが、休みの日は仕事のことから離れて、好きなことをする時間を取るようにしています。最近は、近くの公園で本を読むのが気分転換になっています。
5. 準備の仕方（10分）
- 休みの日によくしていることを、三つほど書き出す（3分）。
- 続けていて、具体的に話せるものを一つ選ぶ（2分）。
- 解消法・様子・仕事への良い影響の3つで書く（3分）。
- 声に出して、30秒〜1分に収まるか確かめる（2分）。
本当にしていることを話してください。作った答えは、深掘りされたときに具体的に話せなくなります。
6. 避けたい答え方5つ
| 避けたい答え方 | 何が問題か | 代わりにすること |
|---|---|---|
| 「ストレスはたまりません」 | 自分を客観的に見られていない印象になる | 整え方を一つ話す |
| 「特にありません」で終わる | 人柄が伝わらない | 普段していることを話す |
| お酒をたくさん飲む、夜更かしする | 体調や翌日の仕事への影響を心配される | 体に無理のない方法を選ぶ |
| 買い物でたくさんお金を使う | お金の使い方を心配される | 続けやすい方法を選ぶ |
| 前職の愚痴を言うこと | 人の悪口を言う人に見える | 気持ちを切り替える方法を話す |
7. 深掘り質問への備え
| 深掘り質問 | 答え方のポイント |
|---|---|
| どのくらい続けていますか | 始めた時期と頻度を正直に |
| 最近ストレスを感じたことは | 仕事の場面と、どう乗り越えたかを短く |
| ストレスを感じやすいのはどんなときですか | 苦手な場面と、その対処の工夫をセットで |
| それでも解消できないときは | 人に相談する、休む、など |
「ストレスを感じやすいのはどんなときですか」と聞かれたら、苦手な場面と、その工夫をセットで話してください。苦手な場面だけを話すと、その仕事が向いていないように聞こえることがあります。
8. 「ストレスに強いですか」との違い
| 質問 | 確かめていること |
|---|---|
| ストレス解消法は | 自分で整える方法があるか、人柄 |
| ストレスに強いですか | 大変な場面でどう考えて動くか |
| 挫折した経験は | 困難から立て直した経験 |
似た質問でも、確かめていることが少しずつ違います。「ストレスに強いですか」には、大変な場面での考え方や動き方を話すのが基本です。
本番前に見直す5つの点
- 本当にしていることを話しているか。
- 頻度や様子を具体的に話せるか。
- 体や生活に無理のない方法か。
- 仕事への良い影響を一文で添えているか。
- 30秒〜1分に収まっているか。
解消法を話した後の、ひと言の添え方
（例）走り終わると頭がすっきりするので、忙しい時期ほど、週末の時間を大切にしています。
最後に「仕事にどう良い影響があるか」を一言添えると、答えが趣味の紹介だけで終わらず、働き方の話としてまとまります。無理に仕事と結びつける必要はありませんが、気持ちを切り替えて次の日に向き合えている様子が伝われば十分です。
9. よくある質問
趣味の話をしてもよいですか
構いません。趣味がストレス解消になっているなら、それを話すのが自然です。仕事への良い影響を一文添えると、答えがまとまります。
「寝ること」と答えてもよいですか
構いません。睡眠を大切にしていること、決まった時間に寝ていることなどを添えると、自分で整えている様子が伝わります。
ゲームや動画を見ることでもよいですか
構いません。ただ、長時間続けている印象にならないよう、時間を決めて楽しんでいることなどを添えると安心です。
ストレスを感じにくい性格です
「感じにくい」とだけ答えるより、「気になることがあっても、〇〇をすると切り替えられる」と、整え方を話すほうが伝わります。
前職を辞めた理由がストレスでした
正直に話す必要はありますが、退職理由の質問の答えと筋をそろえてください。今は整える方法を身につけていることを話すと、前向きに伝わります。体調が整っていない場合は、無理をせず休養や専門の窓口への相談を優先してください。
一人でできる方法と、人と会う方法、どちらがよいですか
どちらでも構いません。自分に合っている方法を、頻度や様子も添えて具体的に話すことが大切です。両方あれば、一つずつ短く話しても構いません。
運動などをしていないと評価が下がりますか
運動をしていないから評価が下がることはありません。自分に合った整え方を持っていることが伝われば十分です。
面接官に共感してもらえる答えがよいですか
共感を狙う必要はありません。本当にしていることを、具体的に話すほうが印象に残ります。
10. まとめ：前日にやる3つのこと
前日にやる3つのこと
① 休みの日によくしていることを、三つほど書き出す
② 一つ選び、解消法・様子・仕事への良い影響で整理する
③ 「ストレスを感じやすいとき」を聞かれたときの答えも用意する
※ 心身の不調が続いている場合は、面接の準備より休養や医療機関・専門の相談窓口への相談を優先してください
「ストレス解消法は」は、自分で気持ちを整える方法を持っているかを確かめる質問です。本当にしていることを、具体的に短く話してください。
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この記事を書いた人
木戸 悠介（きど ゆうすけ）／なぜキャリア？運営者。1996年生まれ、神戸市出身。
23歳で上場企業子会社に新卒入社し、メディア広告営業を担当。25歳で第二新卒として障がい福祉領域のSaaS企業へ転職し、営業から営業企画へ職種を変えた。2ヶ月で10社に応募し2社から内定。その後スタートアップに3人目の社員として参画し、現在は自分の会社を経営している。