仕事の将来が不安なとき｜第二新卒が不安を小さくする整理の仕方と動き方【2026年版】
「このまま今の仕事を続けて、将来大丈夫だろうか」。働き始めて数年たつと、そんな不安を感じることがあるはずです。周りの人が転職したり、ニュースで仕事の変化の話を聞いたりすると、なおさら不安が大きくなることもあります。
将来の不安は、中身がはっきりしないほど大きく感じるものです。不安を書き出して分けてみると、今できることと、今は考えなくてよいことが見えてきます。そのうえで小さく動くことで、不安は少しずつ小さくなっていきます。
この記事では、将来の不安の主な種類、不安を書き出して分ける方法、小さく動く方法、相談先を整理します。なお、不安で眠れない、気分の落ち込みが続くなど、心身の不調がある場合は、整理より休養を優先し、医療機関や専門の相談窓口に相談してください。
1. 結論：不安を書き出して分け、今できることを一つ始める
| やること | 内容 |
|---|---|
| 書き出す | 不安に思っていることを、すべて紙に書く |
| 分ける | 今できること、調べれば分かること、今は考えなくてよいこと |
| 一つ始める | 今できることを、一つだけ始める |
| 相談する | 一人で抱えず、信頼できる人に話す |
不安をすべて解決しようとしなくて大丈夫です。今できることを一つ始めるだけで、気持ちは少し前に進みます。
2. 将来の不安の主な種類
| 不安の種類 | 例 |
|---|---|
| 仕事の力の不安 | このままで、他の会社でも通用する力がつくのか |
| 会社の将来の不安 | 今の会社や業界が、この先も続くのか |
| お金の不安 | 給料が上がらず、暮らしていけるのか |
| 働き方の不安 | この働き方を、ずっと続けられるのか |
| やりたいことの不安 | 自分が本当にやりたいことが分からない |
自分の不安がどの種類かが分かるだけで、何をすればよいかが見えやすくなります。
3. 不安を書き出して分ける方法
| 分け方 | 例 | すること |
|---|---|---|
| 今できること | 今の仕事で身につく力を確かめる | すぐに始める |
| 調べれば分かること | 他の会社での給料の目安 | 調べる、人に聞く |
| 今は考えなくてよいこと | 10年後の業界がどうなっているか | いったん置いておく |
「今は考えなくてよいこと」に分けた不安は、考えても答えが出ないことが多いものです。いったん置いておき、今できることに力を使ってください。
4. 不安の種類ごとの「今できること」
| 不安の種類 | 今できることの例 |
|---|---|
| 仕事の力の不安 | 今の仕事でできるようになったことを書き出す |
| 会社の将来の不安 | 会社の発表や、業界のニュースを調べる |
| お金の不安 | 毎月の生活費と、貯金の目安を確かめる |
| 働き方の不安 | 無理をしている所を、上司に相談する |
| やりたいことの不安 | うれしかったこと、楽しかったことを書き出す |
仕事の力の不安には、できるようになったことを書き出すのがおすすめです。書き出してみると、思っていたより多くの力が身についていることに気づくことがあります。キャリアの棚卸しの記事も参考にしてください。
不安を整理するときの5つの問い
- 一番不安に感じていることは何か。
- それは、今できること・調べれば分かること・今は考えなくてよいことのどれか。
- 今できることを、一つ挙げるとしたら何か。
- 調べれば分かることは、誰に、何を聞けばよいか。
- 話を聞いてもらえる人は誰か。
5. 小さく動く方法
- 今の仕事でできるようになったことを、10個書き出す。
- 転職サイトで、自分の経験で応募できそうな求人を見てみる（応募はしなくてよい）。
- 転職エージェントに、キャリアの相談だけしてみる。
- 気になる分野の本を一冊読む、勉強を少し始める。
- 信頼できる先輩や友人に、話を聞いてもらう。
求人を見るだけでも、自分の経験がどう評価されるかの目安が分かります。すぐに転職しなくても、外の様子を知ることで不安が小さくなることがあります。
6. 相談先
| 相談先 | 向いている相談 |
|---|---|
| 信頼できる先輩や友人 | 気持ちを聞いてもらいたいとき |
| 上司 | 今の会社でのキャリアの相談 |
| 転職エージェント | 外の会社での自分の評価、求人の様子 |
| キャリアの相談の窓口 | 仕事の選び方を一緒に考えてほしいとき |
| 医療機関・専門の相談窓口 | 不安で眠れない、気分の落ち込みが続くとき |
不安で眠れない、食欲がない、気分の落ち込みが続く、という場合は、キャリアの整理より休養を優先してください。医療機関や専門の相談窓口に相談することも大切です。
7. よくある思い込みと実際
| 思い込み | 実際 |
|---|---|
| 不安があるのは自分だけ | 多くの人が、同じような不安を感じている |
| 不安は全部解決しないといけない | 今できることを一つ始めれば十分 |
| 不安なら転職するべき | 今の会社でできることも多い |
| 考え続ければ答えが出る | 考えても答えが出ない不安もある |
8. 避けたいこと5つ
| 避けたいこと | 何が問題か | 代わりにすること |
|---|---|---|
| 一人で抱え込む | 不安が大きくなる | 信頼できる人に話す |
| 勢いで退職する | お金の不安が増える | 在職中に情報を集める |
| 夜遅くに考え続ける | 不安が大きく感じやすい | 考えるのは昼間に、時間を決めて |
| 周りと比べ続ける | 焦りが増える | 自分のペースで考える |
| 心身の不調を我慢する | 体調を崩す | 休養と、専門の窓口への相談を優先する |
不安を書き出すときの例
| 不安（例） | 分け方 | 次の一歩 |
|---|---|---|
| 今の仕事の力が通用するか | 調べれば分かる | 転職サイトで、応募できそうな求人を見る |
| 給料が上がるか | 調べれば分かる | 昇給の仕組みを確かめる |
| 業界が10年後どうなるか | 今は考えなくてよい | いったん置いておく |
9. よくある質問
将来が不安なのは、今の仕事が合っていないからですか
必ずしもそうではありません。仕事が合っていても、将来の不安を感じることはあります。不安の種類を分けて考えてみてください。
不安なら、すぐに転職したほうがよいですか
すぐに決める必要はありません。不安を整理し、今できることを始めながら、在職中に情報を集めるのがおすすめです。
やりたいことが分からず不安です
やりたいことがはっきりしている人は多くありません。うれしかったことや、楽しかったことを書き出すところから始めてください。やりたいことがないときの記事も参考にしてください。
会社の将来が不安です
会社の発表や、業界のニュースを調べてみてください。調べても不安が消えない場合は、外の会社での自分の評価を知っておくと安心です。
不安で夜眠れません
眠れない状態が続く場合は、キャリアの整理より休養を優先し、医療機関や専門の相談窓口に相談してください。
誰にも相談できません
転職エージェントやキャリアの相談の窓口など、仕事の悩みを聞いてくれる場所があります。一人で抱えないことが大切です。
不安を書き出すと、余計に不安になりました
書き出した後に、「今できること」を一つだけ選んでください。不安を眺め続けるより、小さく動くほうが気持ちは楽になります。
何年たっても不安が消えません
不安が完全になくなることは少ないかもしれません。不安と付き合いながら、今できることを続けていくことが大切です。気持ちがつらい場合は、専門の窓口に相談してください。
10. まとめ：今週やる3つのこと
今週やる3つのこと
① 不安に思っていることを、すべて紙に書き出す
② 今できること・調べれば分かること・今は考えなくてよいことに分ける
③ 今できることを一つだけ始め、信頼できる人に話を聞いてもらう
※ 不安で眠れない、気分の落ち込みが続くなど心身の不調がある場合は、休養を優先し、医療機関や専門の相談窓口に相談してください
将来の不安は、書き出して分けるだけで、少しずつ小さくなります。今できることを一つ始めて、自分のペースで進んでください。
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この記事を書いた人
木戸 悠介（きど ゆうすけ）／なぜキャリア？運営者。1996年生まれ、神戸市出身。
23歳で上場企業子会社に新卒入社し、メディア広告営業を担当。25歳で第二新卒として障がい福祉領域のSaaS企業へ転職し、営業から営業企画へ職種を変えた。2ヶ月で10社に応募し2社から内定。その後スタートアップに3人目の社員として参画し、現在は自分の会社を経営している。